Храп может появляться не только при изгибе шеи, когда мы спим на спине и с высокой подушкой, но и из-за ожирения, нарушения обменных процессов, зашлакованности организма, злоупотребления спиртным (особенно перед сном), чрезмерного курения - не случайно курильщики (особенно злостные) становятся храпунами. Кроме того, храп может быть вызван аллергией или простудой.

Похожее изображение

Как же избавиться от храпа и , соответственно, улучшить здоровье?

  • Постарайтесь убрать лишний вес.
  • Принимайте солевые ванны с морской или каменной солью по 15-20 минут ежедневно или через день. Всего 15-20 процедур.
  • Полезно пить настои травяных сборов, приготовленных с учетом наличия сопутствующих болезней.
  • Выполняйте ежедневные прогулки пешком по 30-40 минут в среднем темпе . Полезны физические упражнения, массаж, водные процедуры.
  • Исключите из своего рациона сахар, сладкие напитки, конфеты, белый хлеб, бананы, соки с сахаром.
  • Постарайтесь бросить курить. Избавиться от этой пагубной привычки никогда не поздно.
  • Тем более не курите и не употребляйте спиртных напитков перед сном.
  • Большой вред здоровью приносит и чрезмерное употребление пива - тело становится рыхлым, появляются отложения жира на животе, бедрах, вокруг талии, ягодицах, груди, исчезают мышцы. Безвредная норма для мужчин - не больше 0,5 л пива в день.
  • Старайтесь спать на жестком матрасе и класть под голову низкую подушку. Чтобы не пережимать горло, засыпайте на животе.
  • Перед сном закапайте в нос немного соленой воды. Это увлажнит слизистые оболочки носа и горла. Можно растворить 1 чайную ложку соли в стакане теплой воды и промыть нос прямо из ладони - втянуть воду в нос и тут же высморкаться.
  • Может помочь от храпа и такое народное средство:1 чайную ложку меда добавьте в стакан свежего капустного сока и пейте перед сном в течение месяца.

    Картинки по запросу храп

  • Легкие приступы апноэ во сне могут быть облегчены путем смены положения во время сна. Для того чтобы не спать на спине, можно надеть на ночь футболку или пижаму с шитым на спине карманом, в который вложить теннисный мячик. Спать с мячом под спиной будет не очень удобно.
  • За 4 часа до сна закапывать в нос 4-5 капель облепихового масла. Проводить процедуру на протяжении 2-3 недель. Этот рецепт наладит носовое дыхание, сделает его свободным.

Справка.


Слово апноэ происходит от греческих слов "a" - что означает отсутствие, недостаток чего-либо, и "pnoe", что означает дыхание. Синдром апноэ определяется как временная остановка дыхания во время сна. Сильные приступы апноэ во сне - это повышенный риск для жизни, особенно при болезнях сердца.

Диагноз "нарушение дыхания" ставится, если каждый приступ длится минимум 10 секунд и по крайней мере 5 раз за каждый час сна.

Причиной апноэ может стать дряблость или избыточность фарингеальной ткани, большие размеры небного язычка, жировые отложения в основании языка или спадение стенок дыхательных путей, закупорка носовых проходов, смещенная перегородка носа, увеличенные миндалины или закупорка из-за аллергий, простуд или полипов. Угнетает дыхание и алкоголь, снотворные и некоторые лекарственные препараты, такие как морфин, анестетики.

Храп - возникает в результате вибрации небной "занавески" под давлением потока воздуха при затруднении дыхания. Дополнительные звуки происходят от того, что ткани резонируют. Кроме того, в положении лежа на спине, язык иногда западает в полость зева, что тоже затрудняет дыхание. Причиной храпа может быть частичное сужения дыхательных путей, вызванное различными факторами, такими как недостаточный мышечный тонус, большие миндалины и аденоиды, длинное мягкое нёбо и (или) дряблая ткань. Храпение бывает не только при приступах апноэ во сне, но и при инсультах и болезнях сердца. Дополнительные факторы, стимулирующие храп - употребление алкоголя на ночь, частое курение, недостаточная влажность в спальне и привычка спать на спине.