Цифры не cтоят на месте. , около 40% населения мира испытывают проблемы со сном — довольно невероятная статистика. Если вы страдаете от бессонницы, важно знать, что выбор диеты может помочь вам на пути к лучшему ночному сну …

1. Бананы

Бананы богаты питательными веществами, такими как магний и витамин B6, которые помогают увеличить уровень серотонина . Этот естественный стабилизатор настроения уменьшает депрессию и регулирует беспокойство, помогая вам уйти спать в более спокойном состоянии.

2. Мед

Сахар, содержащийся в меде, снижает уровень осведомленности в ночное время, помогая нам расслабиться. Также хорошо знать, что более темный мед содержит большее количество антиоксидантов. Кроме того, это сладкое пищевое вещество держит ваш пищеварительный тракт в хорошем состоянии и действует как пробиотик, увеличивая количество хороших бактерий в кишечнике.

3. Миндаль

Миндаль богат мелатонином. В дополнение к многим другим преимуществам этот гормон помогает регулировать ваши циклы сна. Орехи также имеют тот же эффект, но их следует есть только в умеренных количествах, как и любую другую пищу.

4. Молоко

Да, мы все закатываем глаза после того, как нам говорят выпить стакан молока перед сном. Тем не менее, это действительно разумный совет, поскольку молоко содержит триптофан, природный антидепрессант, который повышает уровень мелатонина.

5. Вишня

Этот плод является еще одним хорошим индуктором сна, поскольку он также содержит мелатонин и триптофан. Поэтому, выпивая чашку вишневого сока или съедая щедрую горсть вишни за 45 минут или за час до сна, вы можете помочь отрегулировать свой сон и справиться с последствиями бессонницы

Лучше соблюдать промежуток не менее 90 минут между вашим ужином и сном. Также важно избегать тяжелых блюд и продуктов, таких как шоколад, имбирь и перец, поскольку они действуют как стимуляторы энергии. Постарайтесь ограничить потребление кофеина, особенно днем и вечером. Алкогольные напитки также оказывают пагубное влияние на качество сна. Спокойной ночи!